Cadera · Estiramientos
Estiramiento del piriforme tumbado en posición supina
Estiramiento del piriforme en posición supina, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas. Coloque un tobillo sobre la rodilla opuesta formando un «4». Agarre el muslo de la pierna de apoyo y acérquelo suavemente hacia su pecho hasta sentir un estiramiento profundo en la nalga de la pierna cruzada.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada en el suelo y realice el movimiento lentamente para evitar cualquier dolor. Respire tranquilamente durante el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del músculo piriforme
- También conocido como
- estiramiento glúteo, estiramiento músculo piriforme, estiramiento cadera en posición supina
