Cadera · Estiramientos
Estiramiento dinámico del ilíaco-psoas
Estiramiento dinámico del ilíaco-psoas, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: De pie, mantén la pelvis estable y avanza lentamente una pierna flexionando la cadera para sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera. Luego vuelve a la posición inicial sin arquear la espalda. Repite este movimiento de manera controlada.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita compensaciones en la pelvis. Respira profundamente para facilitar el estiramiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el amplitud del movimiento cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pelvis estable, pierna en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del ilíaco-psoas
- También conocido como
- estiramiento activo ilíaco-psoas, estiramiento de cadera dinámico, estiramiento anterior de la cadera
