Fortalecimiento del ilíaco-psoas con banda elástica en posición sentada
Fortalecimiento del ilíaco-psoas con banda elástica, sentado, cadera y rodilla flexionadas a 90°, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Siéntese en una silla con la cadera y la rodilla flexionadas a 90 grados. Coloque una banda elástica alrededor de su pie y de un punto fijo delante de usted. Tire lentamente de su rodilla hacia adelante contrayendo el ilíaco-psoas, luego vuelva a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y la pelvis estable durante todo el ejercicio. No permita que la banda elástica le tire bruscamente hacia atrás.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Sentado en una silla, cadera y rodilla flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo ilíaco-psoas para mejorar la estabilidad y la movilidad de la cadera
- También conocido como
- Fortalecimiento de cadera con banda elástica, Ejercicio ilíaco-psoas sentado, Flexión de cadera con banda elástica
