Cadera · Fortalecimiento
Mule kick en décubitus ventral avec genou tendu
Patada de mula en decúbito prono, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Acuéstese boca abajo, piernas estiradas. Levante lentamente una pierna hacia arriba manteniendo la rodilla bien recta, luego bájela suavemente sin tocar el suelo. Repita con la otra pierna.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda. Controle el movimiento para activar bien los músculos de la cadera.
Progresión: Aumente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, piernas estiradas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera
- También conocido como
- patada de mula en decúbito prono, extensión de cadera en posición ventral, elevación de pierna estirada en decúbito ventral
