Hip Thrust en Balón Suizo
Hip thrust en balón suizo, 3 series, 12 repeticiones, tempo controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: Controlado
Descripción: Acuéstese de espaldas contra el balón suizo, con los pies planos en el suelo y separados a la anchura de las caderas. Empuje sus caderas hacia arriba contrayendo los glúteos hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baje lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el mentón ligeramente metido y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Contráiga bien los glúteos en la parte superior del movimiento para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una carga ligera en las caderas cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Balón suizo
- Posición inicial
- Espalda apoyada en balón suizo, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la cadera
- También conocido como
- elevar caderas en balón suizo, puente de glúteos en Swiss Ball, hip thrust balón
