Cadera · Fortalecimiento
Hip Thrust con barra
Hip thrust con barra, 3 series, 10 repeticiones, carga adecuada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado en el suelo, la parte superior de la espalda apoyada en un banco, coloque una barra cargada sobre las caderas. Empuje la pelvis hacia arriba contrayendo los glúteos hasta que las caderas estén alineadas con las rodillas y los hombros. Baje lentamente sin tocar el suelo para mantener la tensión.
Consejos: Mantenga el mentón ligeramente metido y evite arquear la parte baja de la espalda. Contráiga bien los glúteos en la parte superior del movimiento para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente la carga de la barra cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones sin dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- barra, banco
- Posición inicial
- Sentado en el suelo, parte superior de la espalda apoyada en un banco, barra sobre las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento del glúteo mayor
- También conocido como
- elevar la pelvis con barra, empuje de cadera, hip thrust cargado
