Pas laterales con banda elástica en los tobillos
Pasos laterales con banda elástica en los tobillos, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tus tobillos y ponte de pie, con las rodillas y caderas ligeramente flexionadas. Da un paso lateral controlado con un pie, luego vuelve a colocar el otro pie sin cruzar las piernas, manteniendo las rodillas alineadas con los pies y la pelvis estable.
Consejos: Asegúrate de no dejar que tus rodillas colapsen hacia adentro y mantén una postura erguida. Controla bien el movimiento para fortalecer eficazmente los músculos de la cadera.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- De pie, con las rodillas y caderas ligeramente flexionadas, banda elástica alrededor de los tobillos
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la cadera para mejorar la estabilidad y la movilidad
- También conocido como
- pasos laterales con banda elástica, desplazamiento lateral con banda, paso de lado con banda elástica
