Cadera · Fortalecimiento
Patada de mula en decúbito prono con rodilla doblada
Patada de mula en decúbito prono con rodilla doblada, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Acuéstese boca abajo, con la rodilla doblada a 90 grados. Levante lentamente la pierna hacia arriba manteniendo la rodilla doblada, luego baje suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda durante el movimiento. Controle la subida y la bajada para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera
- También conocido como
- patada de mula con rodilla doblada, extensión de cadera con rodilla doblada, patada trasera con cadera doblada
