Cadera · Fortalecimiento
Plancha Copenhague con apoyo en el suelo
Plancha Copenhague con apoyo en el suelo, 3 series, 8 repeticiones por lado, mantener 2 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese de lado, apoye el antebrazo en el suelo y coloque la pierna superior sobre un soporte en el suelo. Levante la pelvis para alinear su cuerpo en línea recta, manteniendo la posición elevada durante 2 segundos.
Consejos: Mantenga el cuerpo bien recto y evite que las caderas caigan. Contraiga los músculos de la cadera y del tronco para estabilizar la posición.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate de lado, antebrazo en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la cadera
- También conocido como
- plancha lateral con apoyo, plancha cadera en el suelo, plancha Copenhague lateral
