Plancha de Copenhague
Plancha de Copenhague, 3 series, mantener 20 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duration: 20 segundos por lado
Descripción: Colóquese en posición de plancha lateral, apoyado en un antebrazo, con el cuerpo bien alineado desde la cabeza hasta los pies. Contraiga los músculos abdominales para estabilizar la pelvis y evite cualquier rotación o hiperextensión excesiva. Mantenga la posición durante 20 segundos, luego cambie de lado.
Consejos: Mantenga el cuerpo recto y las caderas elevadas para maximizar el trabajo de los músculos de la cadera. Respire de manera regular y no deje que la pelvis se hunda.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la posición en 5 segundos cada semana a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Plancha lateral en un antebrazo, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera y estabilización de la pelvis
- También conocido como
- plancha lateral de Copenhague, plancha lateral Copenhague
