Cadera · Fortalecimiento
Plancha Copenhague con balón
Plancha Copenhague con balón, 3 series, 8 repeticiones por lado, mantener 3 segundos en contracción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Duración de la contracción: 3 segundos
Descripción: Acuéstese de lado, con la pierna objetivo apoyada sobre un balón. Empuje suavemente la pierna hacia adentro contrayendo los músculos de la cadera, mantenga la presión durante 3 segundos y luego relaje lentamente.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite balancear el cuerpo. Controle bien el movimiento para solicitar eficazmente los aductores.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 5 segundos o añada una repetición adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, con la pierna objetivo apoyada sobre un balón
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos aductores de la cadera
- También conocido como
- plancha lateral con balón, fortalecimiento aductores cadera, ejercicio cadera con balón
