Plancha Copenhague en TRX
Plancha Copenhague en TRX, 3 series, mantener 20 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por lado
Descripción: Colóquese en posición de plancha lateral con el pie del lado objetivo suspendido en el TRX, con la pierna ligeramente separada. Contraiga los músculos del interior del muslo para acercar lentamente la pierna hacia el eje del cuerpo o mantenga una presión en aducción contra el TRX. Mantenga la pelvis estable y el cuerpo bien alineado durante todo el ejercicio.
Consejos: Asegúrese de no dejar que la pelvis se hunda o gire, respire de manera regular y controle el movimiento para maximizar el fortalecimiento de los aductores.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la posición hasta 40 segundos por lado o añada una ligera resistencia adicional al TRX cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- TRX
- Posición inicial
- Posición de plancha lateral con pie suspendido en el TRX
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos aductores de la cadera
- También conocido como
- plancha lateral TRX, adduction hanche TRX, planche Copenhague
