Puente de glúteos sobre caja
Puente de glúteos sobre caja, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba, con los pies apoyados en una caja estable y las rodillas flexionadas. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, luego mantenga la posición durante 2 segundos antes de descender suavemente.
Consejos: Mantenga los abdominales activados para proteger la parte baja de la espalda y evite arquear excesivamente. Controle el movimiento para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- caja estable
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con los pies en una caja estable y las rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la cadera
- También conocido como
- elevar la pelvis sobre caja, puente elevado, hip thrust sobre caja
