Cadera · Fortalecimiento
Puente de glúteos unipodal sobre caja
Puente de glúteos unipodal sobre caja, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Acuéstese de espaldas, un pie apoyado en una caja estable y la otra pierna extendida hacia el techo. Empuje con el pie apoyado para elevar la pelvis manteniendo la espalda recta, luego baje lentamente sin tocar el suelo.
Consejos: Contraiga bien los glúteos en la parte superior del movimiento y evite arquear la parte baja de la espalda. Mantenga el control durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente el número de repeticiones o la altura de la caja cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- caja estable
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, un pie apoyado en una caja, la otra pierna extendida hacia arriba
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y de la cadera
- También conocido como
- puente de glúteos en una pierna sobre caja, elevación de pelvis unipodal, puente sobre caja con pierna única
