Cadera · Fortalecimiento
Puente dinámico contra la pared
Puente dinámico contra la pared, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados contra una pared o soporte estable. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que los hombros, la pelvis y las rodillas estén alineados, luego baje suavemente sin arquear la espalda.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda. Contráiga bien los glúteos en la parte superior del movimiento para un mejor fortalecimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada unos segundos adicionales cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pared o soporte estable
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la pared
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera y glúteos
- También conocido como
- puente de glúteos contra la pared, elevar la pelvis dinámica, puente dinámico
