Puente de glúteos unipodal en SwissBall con flexión de cadera
Puente de glúteos unipodal en SwissBall con flexión de cadera, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Acuéstese boca arriba, un pie apoyado en un SwissBall y la otra pierna levantada. Empuje con el talón apoyado para elevar la pelvis manteniendo el cuerpo alineado, luego flexione lentamente la cadera de la pierna levantada hacia el pecho sin perder la estabilidad de la pelvis. Baje lentamente controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite cualquier rotación del tronco. Contraiga los músculos glúteos y abdominales para mantener el equilibrio sobre el SwissBall.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera carga a la pierna levantada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, un pie en SwissBall, la otra pierna levantada
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la pelvis
- También conocido como
- puente en SwissBall con una pierna, elevar pelvis unipodal en SwissBall, puente de glúteos en balón con flexión de cadera
