Puente de glúteos unipodal en superficie inestable
Puente de glúteos unipodal en superficie inestable, 3 series, 8 repeticiones por pierna, pausa de 2 segundos en la posición elevada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descanso: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba, con un pie apoyado en un soporte inestable (como un cojín de equilibrio) y la otra pierna levantada. Empuje con el talón apoyado para elevar la pelvis hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla, mantenga durante 2 segundos y luego baje lentamente.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite arquear excesivamente la columna. Contraiga los glúteos para estabilizar la pelvis durante todo el movimiento.
Progresión: Aumente el número de repeticiones o la duración de la pausa en posición elevada cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- soporte inestable (cojín de equilibrio)
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, con un pie sobre un soporte inestable, la otra pierna levantada
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera
- También conocido como
- puente glúteo en cojín inestable, elevar pelvis unipodal, puente unipodal inestable
