Cadera · Fortalecimiento
Rotación externa de cadera con banda de resistencia en posición sentada
Rotación externa de cadera con banda, sentado, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado en una silla, coloque una banda de resistencia alrededor de las rodillas, con las rodillas flexionadas a 90 grados. Manteniendo la pelvis estable, abra lentamente la rodilla hacia afuera realizando una rotación externa de la cadera, luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar la pelvis durante el movimiento. Controle la velocidad para activar bien los músculos de la cadera.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- Sentado en una silla, rodillas flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores externos de la cadera
- También conocido como
- rotación externa cadera sentado, fortalecimiento cadera con banda, rotación cadera banda resistencia sentado
