Puente de glúteos unipodal con abducción isométrica
Puente de glúteos unipodal con abducción isométrica, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mantener 5 segundos en abducción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Duración: Mantener 5 segundos en abducción
Descripción: Acuéstese boca arriba, con una pierna flexionada en el suelo y la otra levantada en abducción. Levante la pelvis contrayendo los glúteos sobre la pierna en el suelo, mientras mantiene la pierna levantada separada y estable durante 5 segundos. Baje lentamente y repita del otro lado.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite arquear excesivamente la columna. Controle el movimiento para no perder el equilibrio y respire de manera regular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención en abducción hasta 10 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con una pierna flexionada en el suelo, la otra levantada en abducción
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos glúteos y estabilizar la cadera
- También conocido como
- puente de glúteos en una pierna con abducción lateral, elevar pelvis unipodal con abducción, puente unipodal con abducción
