Puente de glúteos unilateral en el suelo
Puente de glúteos unilateral en el suelo, 3 series, 10 repeticiones por pierna, mantener 2 segundos en la posición superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Mantener: 2 segundos en la posición superior
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas a 90 grados, los pies planos y separados a la anchura de las caderas. Levante lentamente la pelvis contrayendo el glúteo de la pierna que trabaja, manteniendo la otra pierna estirada hacia el techo, hasta alinear hombros, pelvis y rodilla. Mantenga la posición durante 2 segundos y luego baje suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite arquearla excesivamente. Contracción firme del glúteo para maximizar la eficacia. Respire de manera regular durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento en la posición superior hasta 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- colchoneta de gimnasio
- Posición inicial
- Acuéstate de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos glúteos y mejorar la estabilidad pélvica
- También conocido como
- puente de glúteos en una pierna, elevación de pelvis unilateral, puente de glúteos unipodal
