Cadera · Fortalecimiento
Rotación Externa de Cadera con Banda Elástica en Sedestación
Rotación externa de cadera con banda elástica, sentado, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Siéntese en una silla con la banda elástica alrededor de los tobillos. Mantenga la pelvis estable y flexione la cadera y la rodilla a aproximadamente 90 grados. Realice una rotación externa de la cadera moviendo el pie hacia afuera contra la resistencia de la banda, luego regrese lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover la pelvis durante el movimiento. Controle la resistencia de la banda para evitar forzar.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado en una silla con la cadera y la rodilla flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores externos y extensores de la cadera
- También conocido como
- rotación externa cadera sentado, ejercicio cadera con banda, fortalecimiento rotadores externos cadera
