Cadera · Fortalecimiento
Rotación externa de cadera en posición sentada, rodilla estirada
Rotación externa de cadera en posición sentada, rodilla estirada, 3 series, 10 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Siéntese con la espalda recta y la pierna extendida delante de usted. Gire lentamente su pierna hacia afuera manteniendo la rodilla estirada, sin mover la pelvis. Regrese a la posición neutra y repita.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y la pelvis estable para aislar el movimiento en la cadera. Realice el movimiento lentamente para controlar bien la rotación.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda recta, pierna extendida delante
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera para mejorar la estabilidad y la movilidad
- También conocido como
- rotación externa cadera sentado, rotación cadera rodilla estirada, fortalecimiento cadera sentado
