Cadera · Fortalecimiento
Rotación Externa de Cadera en Sedestación
Rotación externa de cadera en sedestación, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Flexione la cadera y la rodilla a aproximadamente 90 grados, luego rote lentamente el pie hacia afuera manteniendo la pelvis estable, sin mover el tronco.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar la pelvis o el tronco durante el movimiento. Realice el movimiento lentamente para sentir la rotación de la cadera.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica alrededor de las rodillas cuando el ejercicio resulte fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta, cadera y rodilla flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abductores y rotadores externos de cadera
- También conocido como
- rotación externa de cadera sentado, rotación de cadera en sedestación, rotación externa de pierna sentado
