Cadera · Fortalecimiento
Rotación interna de cadera con banda de resistencia en posición sentada
Rotación interna de cadera con banda, sentado, 3 series, 12 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Sentado en una silla, coloque una banda de resistencia alrededor de sus tobillos. Mantenga la pelvis estable y flexione la cadera y la rodilla aproximadamente a 90 grados. Gire lentamente el pie hacia adentro manteniendo la rodilla alineada, luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover la pelvis durante el movimiento. Controle la rotación para no forzar.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- Sentado en una silla, cadera y rodilla flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores internos de la cadera
- También conocido como
- rotación interna cadera sentado, fortalecimiento cadera con banda, rotación cadera banda resistencia
