Rotación interna de cadera con banda elástica y pelota entre las rodillas
Rotación interna de cadera con banda elástica y pelota entre las rodillas, paciente sentado, 3 series, 12 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Sentado en una silla, coloque una pelota blanda entre las rodillas y una banda elástica alrededor de los muslos a nivel de las caderas. Manteniendo la pelvis estable, gire lentamente el pie hacia adentro contrayendo los músculos de la cadera, mientras mantiene la pelota presionada entre las rodillas. Regrese suavemente a la posición neutra sin mover el tronco.
Consejos: Asegúrese de no arquear la espalda ni inclinar el torso durante el movimiento. Mantenga la pelota bien apretada para activar los músculos aductores y estabilizadores.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica, pelota blanda
- Posición inicial
- Sentado en una silla, cadera y rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores internos de la cadera
- También conocido como
- rotación de cadera interna con banda elástica, fortalecimiento rotación interna cadera, ejercicio de cadera sentado con pelota
