Rotación interna de cadera con peso y pelota entre las rodillas en posición sentada
Rotación interna de cadera con peso y pelota entre las rodillas, sentado, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Siéntese en una silla con la espalda recta, coloque una pelota blanda entre las rodillas y un peso ligero alrededor del tobillo del lado a trabajar. Manteniendo la pelvis estable, gire lentamente su pie hacia adentro realizando una rotación interna de la cadera, luego vuelva a la posición neutra sin mover el tronco.
Consejos: Mantenga la pelota bien apretada entre las rodillas para activar los músculos aductores y evitar que la pelvis se mueva. Realice el movimiento lentamente y controle la rotación para no forzar.
Progresión: Aumente progresivamente el peso en el tobillo o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota blanda, peso en el tobillo
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta, cadera y rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores internos de la cadera
- También conocido como
- rotación interna cadera sentado, fortalecimiento cadera rotación interna, ejercicio cadera con pelota y peso
