Rotación interna de cadera sentado con banda elástica
Rotación interna de cadera contra banda elástica, sentado, cadera y rodilla flexionadas a 90°, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Siéntese con la cadera y la rodilla flexionadas a 90 grados. Coloque una banda elástica alrededor de su pie y de un punto estable en el exterior. Realice una rotación interna de la cadera moviendo lentamente el pie hacia el interior contra la resistencia de la banda, manteniendo la pelvis estable.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover la pelvis durante el movimiento. Controle la resistencia para no forzar y mantenga un movimiento fluido.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado, cadera y rodilla flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores internos de la cadera
- También conocido como
- rotación interna cadera sentado, fortalecimiento cadera con banda, rotación cadera resistencia
