Extensión activa del codo contra resistencia
Extensión activa del codo contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones, retorno controlado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Con el brazo estabilizado, comience con el codo flexionado, antebrazo cerca del cuerpo o detrás de la cabeza según la variante elegida. Extienda lentamente el codo contra una resistencia hasta que el antebrazo esté estirado, sin bloquear la articulación. Controle el retorno flexionando suavemente el codo.
Consejos: Mantenga el hombro inmóvil para aislar el movimiento en el nivel del codo. Realice el movimiento lentamente para sentir bien la contracción muscular y evitar sacudidas.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica, mancuerna ligera, peso de resistencia
- Posición inicial
- Brazo estabilizado, codo flexionado, antebrazo cerca del cuerpo o detrás de la cabeza
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y la fuerza de la extensión del codo
- También conocido como
- extensión del brazo contra resistencia, rectificación del codo, extensión codo activa
