Codo · Movilidad
Flexión activa-asistida del codo
Flexión activa-asistida del codo, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición de pie o sentado, mantenga el brazo cerca del cuerpo con el codo extendido o ligeramente flexionado. Flexione lentamente el codo acercando la mano al hombro mientras mantiene el hombro estable y el tronco inmóvil. Luego, vuelva suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para movilizar bien la articulación sin forzar. Asegúrese de no mover el hombro ni el tronco para aislar el codo.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo junto al cuerpo, codo extendido o ligeramente flexionado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del codo
- También conocido como
- flexión codo asistida, flexión activa del codo, movilización codo
