Codo · Movilidad
Movilización de los epicondíleos en cuadrupedia
Movilización de los epicondíleos en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Flexione y extienda lentamente el codo manteniendo el brazo cerca del cuerpo, movilizando los músculos epicondíleos. Realice el movimiento de manera controlada hasta alcanzar la amplitud máxima sin dolor.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el hombro durante el ejercicio. Respire de manera regular y no force si siente incomodidad.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición cuadrúpeda, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del codo
- También conocido como
- movilización codo cuadrupedia, ejercicio epicondíleos en cuadrupedia, movilización articulación codo
