Codo · Movilidad
Flexión y extensión del antebrazo con pelota
Flexión/extensión del antebrazo con pelota, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, sostenga una pelota pequeña en la mano del brazo a ejercitar, con el codo flexionado a 90 grados. Realice lentamente una flexión y luego una extensión completa del antebrazo manteniendo la muñeca estable. Controle bien el movimiento para movilizar la articulación del codo sin forzar.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el hombro durante el ejercicio. Respire de manera regular y no bloquee la respiración.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o utilice una pelota ligeramente más firme cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo flexionado a 90 grados, mano sosteniendo una pelota
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del codo
- También conocido como
- movilización codo con pelota, flexión extensión codo pelota, ejercicio codo con pelota
