Codo · Movilidad
Movilización de flexión y extensión del codo y de la mano
Movilización de flexión/extensión del codo y de la mano, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, flexione lentamente el codo para acercar la mano al hombro, luego extiéndalo completamente. A continuación, realice una flexión y extensión de la mano manteniendo el brazo estable. Realice estos movimientos de manera controlada para movilizar la articulación del codo y de la mano.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el hombro durante el ejercicio. Respire tranquilamente y no force si siente dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento a medida que mejore la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, con el brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del codo y de la mano
- También conocido como
- flexión extensión codo, movilización codo y mano, ejercicio codo mano
