Maniobra relajante de los epicondíleos
Maniobra relajante de los epicondíleos, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: Sentado o de pie, extienda el brazo afectado frente a usted, palma hacia abajo. Con la otra mano, aplique una ligera presión en el antebrazo cerca del epicóndilo mientras flexiona suavemente la muñeca hacia arriba para estirar los músculos epicondíleos. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el brazo relajado y evite cualquier dolor intenso. Respire tranquilamente durante el estiramiento para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de cada estiramiento hasta 30 segundos cuando el movimiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazos extendidos frente a usted, palma hacia abajo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y reducir la tensión de los músculos epicondíleos en el codo
- También conocido como
- estiramiento de los epicondíleos, relajación muscular del codo, estiramiento de la muñeca para epicondilitis
