Codo · Movilidad
Movilización del antebrazo con peso ligero
Movilización del antebrazo con peso, 3 series, 12 repeticiones, peso ligero
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Peso: ligero
Descripción: Sentado, sostenga un peso ligero en la mano con el brazo doblado a 90 grados, antebrazo en posición neutra. Realice lentamente una rotación del antebrazo hacia adentro ( pronación) y luego hacia afuera (supinación), controlando el movimiento hasta alcanzar la amplitud máxima. Regrese suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el codo cerca del cuerpo y evite mover el hombro. Controle bien la velocidad para no forzar.
Progresión: Aumente progresivamente el peso cuando pueda realizar 3 series de 12 repeticiones sin dolor ni fatiga excesiva.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- peso ligero, mesa
- Posición inicial
- Sentado, brazo doblado a 90 grados, antebrazo en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del codo
- También conocido como
- rotación antebrazo con peso, movilización codo con mancuerna, ejercicio pronación supinación antebrazo
