Codo · Movilidad
Movilización en extensión y flexión del codo y de la mano en la mesa
Movilización de extensión/flexión del codo y de la mano en la mesa, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado en una mesa, coloque su antebrazo sobre la superficie, con la muñeca y la mano libres. Flexione lentamente el codo acercando la mano hacia usted, luego extiéndalo completamente estirando el brazo hacia adelante.
Consejos: Realice el movimiento de manera controlada sin forzar, mantenga el antebrazo bien apoyado en la mesa para estabilizar la articulación. Respire regularmente y evite movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando la movilidad mejore sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Mesa
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado en una mesa
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del codo
- También conocido como
- movilización en flexión y extensión del codo en la mesa, ejercicio movilidad del codo y la mano, movilización activa del codo
