Movilidad activa en rotación externa del hombro con pelota
Movilidad activa en rotación externa del hombro con pelota, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sostenga una pelota pequeña en la mano del brazo a movilizar, con el brazo alineado con el cuerpo y el codo flexionado a 90 grados. Realice una rotación externa del hombro alejando la mano del cuerpo, manteniendo la escápula estable y sin elevar el hombro. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el codo pegado al cuerpo y la muñeca alineada con el antebrazo para evitar compensaciones. Concéntrese en la estabilidad de la escápula y evite elevar el hombro durante el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el tamaño o la densidad de la pelota para añadir una ligera resistencia cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota pequeña
- Posición inicial
- De pie o sentado, con el brazo a lo largo del cuerpo, codo flexionado a 90 grados, sosteniendo una pelota pequeña
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro en rotación externa
- También conocido como
- rotación externa hombro con pelota, movilización hombro con pelota, rotación activa hombro
