Hombro · Movilidad
Movilización activa de la rotación interna y externa del hombro a 90° de flexión
Movilización activa de rotación interna y externa del hombro a 90° de flexión, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Mantén tu brazo levantado a 90 grados de flexión, el codo doblado a 90 grados. Gira lentamente tu antebrazo hacia adentro (rotación interna) y luego hacia afuera (rotación externa) manteniendo el brazo estable. Realiza el movimiento de manera controlada hasta alcanzar tu amplitud máxima sin dolor.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita mover el brazo o el tronco durante el ejercicio. Respira tranquilamente y no forces si sientes molestias.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo levantado a 90 grados de flexión, codo doblado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación hombro a 90 grados, movilización rotación interna externa hombro, ejercicio rotación hombro
