Hombro · Movilidad
Movilidad de la mano en la espalda
Movilidad de la mano en la espalda, 3 series, 8 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por brazo
Descripción: Coloca una mano detrás de la espalda y trata de deslizarla hacia arriba a lo largo de la columna vertebral de manera controlada hasta alcanzar tu amplitud máxima. Desciende lentamente a la posición inicial. Repite con el otro brazo.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita forzar si sientes dolor. Realiza el movimiento lentamente para movilizar bien el hombro.
Progresión: Aumenta progresivamente la amplitud del movimiento en las sesiones, sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- movilidad hombro mano en la espalda, estiramiento mano en la espalda, movilización brazos detrás de la espalda
