Hombro · Movilidad
Movilización activa de la rotación interna del hombro
Movilización activa de la rotación interna del hombro, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: De pie o sentado, el brazo flexionado a 90 grados por el codo, el brazo pegado al cuerpo. Gire lentamente el antebrazo hacia adentro manteniendo el codo pegado al cuerpo, y luego regrese de forma controlada a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el tronco durante el movimiento. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien el hombro sin dolor.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o añada una banda elástica ligera para mayor resistencia cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo flexionado a 90 grados, codo pegado al cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación interna hombro activa, movilización rotación interna hombro, rotación hombro brazo flexionado
