Movilidad en rotación externa del hombro contra la gravedad
Movilidad en rotación externa del hombro contra la gravedad, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: En posición de pie o sentado, el brazo está flexionado a 90 grados en el codo, con el codo pegado al cuerpo. Realice una rotación externa del hombro alejando la mano del cuerpo sin mover el codo, luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el codo bien pegado al cuerpo para aislar la rotación del hombro. Controle el movimiento para evitar sacudidas y no fuerce más allá de su rango de movimiento cómodo.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, codo flexionado a 90 grados, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro en rotación externa
- También conocido como
- rotación externa del hombro sin peso, movilidad del hombro rotación externa, rotación del hombro contra gravedad
