Hombro · Movilidad
Movilización activa asistida en rotación externa del hombro
Movilización activa asistida en rotación externa del hombro, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, mantenga la escápula estable y la columna recta. Con la ayuda de la otra mano o de un soporte, realice lentamente una rotación externa del hombro manteniendo el brazo cerca del cuerpo, luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Controle bien el movimiento para evitar compensaciones del tronco o de la escápula. No force la rotación, respete su rango de movimiento sin dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la posición final cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, columna recta, escápula estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro en rotación externa
- También conocido como
- rotación externa asistida del hombro, movilización hombro rotación externa, ejercicio rotación hombro ayudada
