Hombro · Movilidad
Movilización activa de rotación interna y externa del hombro con SwissBall
Movilización activa de rotación interna y externa del hombro con SwissBall, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Sentado o de pie, sostenga el SwissBall frente a usted con el brazo doblado a 90 grados. Realice lentamente una rotación interna y luego externa del hombro controlando el movimiento, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el tronco durante el ejercicio. Respire regularmente y no fuerce más allá de su rango de movimiento cómodo.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o el tamaño del SwissBall para mayor resistencia cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazos doblados a 90 grados sosteniendo el SwissBall frente a usted
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación hombro con balón, movilización hombro SwissBall, rotación interna externa hombro
