Hombro · Movilidad
Movilización activa-asistida en rotación externa del hombro con bastón
Movilización en rotación externa del hombro activa-asistida, 3 series, 10 repeticiones, con bastón
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: Bastón
Descripción: Sostenga un bastón frente a usted con ambas manos, los codos flexionados a 90 grados. Use la mano sana para ayudar a la mano del lado a realizar una rotación externa del hombro, alejando suavemente el bastón hacia afuera. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros bajos durante el ejercicio. Realice el movimiento lentamente para evitar dolor o tensión excesiva.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de rotación externa a medida que mejora la movilidad, sin forzar.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- bastón
- Posición inicial
- De pie o sentado, codos flexionados a 90 grados, sosteniendo un bastón frente a usted
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación externa del hombro con bastón, movilización del hombro rotación externa, ejercicio de rotación externa activa-asistida
