Hombro · Movilidad
Movilización de hombro con hélicóptero y bastón
Movilización de hombro con hélicóptero, 3 series, 10 rotaciones completas
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 rotaciones completas
Descripción: Sostenga un bastón frente a usted con ambas manos, brazos extendidos a la altura de los hombros. Realice lentamente rotaciones completas del bastón formando un círculo amplio, movilizando el hombro de manera controlada. Regrese a la posición inicial en cada rotación.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio. Controle bien el movimiento para evitar dolor o tensión excesiva.
Progresión: Aumente progresivamente el tamaño de los círculos o el número de rotaciones cuando la movilidad mejore sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- bastón
- Posición inicial
- De pie, brazos extendidos frente a la altura de los hombros, sosteniendo un bastón
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación hombro con bastón, movilización circular hombro, ejercicio hélicóptero hombro
