Movilización activa-pasiva en rotación externa del hombro
Movilización activa-pasiva en rotación externa del hombro, 3 series, 10 repeticiones, codo doblado a 90°
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición sentado o de pie, mantenga el codo doblado a 90 grados, pegado al cuerpo o en abducción a 90 grados según la posición RE2. Comience con el antebrazo orientado hacia adelante o hacia adentro, luego realice una rotación externa moviendo lentamente el antebrazo hacia afuera, ya sea contra una ligera resistencia o con asistencia. Asegúrese de mantener la escápula estable y alcanzar una rotación externa máxima sin dolor.
Consejos: Mantenga el codo bien fijo en su posición, evite elevar el hombro o mover el tronco. Realice el movimiento lentamente y controle el final de la rotación para no forzar.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de movimiento de la rotación externa o la resistencia aplicada cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo doblado a 90 grados, brazo pegado al cuerpo o en abducción a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro en rotación externa
- También conocido como
- rotación externa del hombro, movilización hombro rotación externa, ejercicio rotación hombro codo doblado
