Hombro · Movilidad
Movilización de rotación del hombro detrás de la cabeza y la espalda
Movilización en rotación del hombro detrás de la cabeza y la espalda, 3 series, 8 repeticiones, progresión del rango de movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: De pie o sentado, con la espalda recta. Levanta un brazo y pásalo detrás de la cabeza, mientras que el otro brazo pasa detrás de la espalda. Intenta acercar progresivamente las manos en la espalda aumentando el rango de movimiento en cada repetición.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita forzar si sientes dolor. Respira tranquilamente y realiza el movimiento lentamente para movilizar bien el hombro.
Progresión: Aumenta el rango de movimiento en las sesiones acercando más las manos, sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, con la espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación cruzada del hombro, movilización del hombro con brazos cruzados, estiramiento del hombro detrás de la espalda
