Hombro · Movilidad
Movilización del hombro con balón suizo
Movilización del hombro en balón suizo, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca tus manos sobre un balón suizo frente a ti, en posición de rodillas. Haz rodar lentamente el balón hacia adelante extendiendo los brazos, luego vuelve a la posición inicial controlando el movimiento. Mantén la espalda recta y evita forzar el hombro.
Consejos: Respira profundamente y realiza el movimiento lentamente para maximizar la movilidad. No forces si sientes dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente la distancia de rodamiento del balón hacia adelante para incrementar el rango de movimiento cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Balón suizo
- Posición inicial
- A cuatro patas, manos sobre balón suizo frente a ti
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- movilización hombro balón suizo, movilización hombro con balón, movilización hombro Swiss Ball
