Hombro · Movilidad
Movilización del hombro en arco de círculo
Movilización del hombro en arco de círculo, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: De pie o sentado, levanta lentamente el brazo lateralmente formando un arco de círculo hasta alcanzar la amplitud máxima cómoda, luego desciende suavemente a la posición inicial. Realiza el movimiento de manera controlada para movilizar el hombro sin dolor.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Respira regularmente y no fuerces si sientes incomodidad.
Progresión: Aumenta progresivamente la amplitud del movimiento o el número de repeticiones cuando mejore la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- movilización circular del hombro, rotación del hombro en arco, ejercicio de amplitud del hombro
