Mano y muñeca · Estiramientos
Estiramiento de los dedos en postura en garra
Estiramiento de los dedos en postura en garra, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Comience con la mano abierta, dedos estirados. Flexione lentamente los dedos formando una postura en garra, enroscándolos hacia la palma sin forzar, y luego vuelva a la posición inicial. Realice el movimiento de manera lenta y controlada para estirar bien los músculos y tendones de los dedos.
Consejos: Mantenga la muñeca estable y evite cualquier dolor durante el ejercicio. Respire tranquilamente y concéntrese en la sensación de estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la postura en garra cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Mano abierta, dedos estirados
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y el estiramiento de los dedos y la muñeca
- También conocido como
- estiramiento en garra, flexión de dedos en garra, ejercicio de dedos en garra
