Estiramiento en extensión de las articulaciones metacarpofalángicas (MCP)
Postura MCP en extensión, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos
Descripción: Coloque su antebrazo estable sobre una superficie, con la mano en posición neutra. Extienda lentamente las articulaciones MCP (las articulaciones de los dedos) manteniendo la muñeca y los dedos alineados, sin mover el codo ni el hombro. Mantenga la posición de máxima extensión durante 5 segundos y luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y controle bien el rango para evitar compensaciones. Utilice la mano opuesta para ayudar o resistir ligeramente si es necesario.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo estable, mano en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y el estiramiento de las articulaciones de los dedos
- También conocido como
- estiramiento MCP, extensión de las articulaciones de los dedos, estiramiento de las articulaciones de los dedos
